jak cwiczyc

[...] trening..do celu w zalozeniach silowych jeszcze daleko, a zawody za 6m-cy. cwiczylem kiedys ciezki wycisk 1x w tyg, ale postepy silowe byly marne..jedyna modyfikacje jaka wprowadzilem to zamiast wyciskania wasko robie teraz wycisk dynamiczny w normalnym chwycie, z 3sekundowym przytrzymaniem na klacie po 2powt (generalnie nie robie wiecej [...]

[...] niższą intensywnośc treningów - i mimo tego zakwasy. Czyli, według Ciebie, mam "olac" zakwasy i cwiczyc na chama? Mnie się wydaje, że powinienem słuchac sygnałów, jakie wysyła mi organizm...Czy to możliwe, że po prostu zbytnio przyzwyczaiłem się do splita i FBW nie jest dla mnie? A i jeszcze jedno - czy nikt z Was (chodzi mi zwłaszcza [...]

Zależy jak ćwiczysz, co lepiej na ciebie działa możesz ćwiczyć tak np: klata + tric plecy + bic barki + nogi + brzuch nigdy natomiast nie ćwicz razem ciężkich partii mięśni bo po prostu nie dasz rady i się za..... najlepiej po prostu mieszaj partie ciężkie z lekkimi. nie ćwicz tak że ćwiczysz np klatę i w między czasie biceps, najpierw jedno potem [...]

Przerwa musi byc. Jak plecy cwicza to bic tez.. w tym niema nic dziwnego. Mozesz cwiczyc tym samym polaczeniem tylko zmieniajac cwiczenia. edit: jak zawsze Andrzey mnie wyprzedzil ;) Zmieniony przez - paradoox w dniu 2006-01-23 12:24:13

Diety za ciebie nikt nie napisze, Masz ćwiczyć każda partie a nie tylko bajcepsa,triceps i klatę, jest jeszcze takie coś jak plecy i nogi,czytaj tematy podwieszone, jak na początek panowie ci powiedzą ze nie masz brać odzywek.

zestaw dla sezonowca he he ;p chłopaczku jak chcesz ćwiczyć to weś skonstrułuj sobie jakąś ławeczke dokup chociaż z 60 kg żelastwa i ćwicz łapy,klate,plecy i barki bo na samej klacie i łapach szczeże ci powiem będziesz wyglądał jak burak a na samych pompkach daleko nie zajedziesz a po za tym to szamaj i szamaj bo chucherko jesteś

przy rzucie nie pracujesz samym nadgarstkiem łokcie przeciez tez prawcuja i siala sie rozklada, moge powiedziec mniej wiecej jak to zrobie chwytasz piłke jedna reka z boku druga przed soba zaciagasz pilke troszke za glowe i prostujac łokcie palcami nadajesz rotacje i wysokosc lotu piłke, aha i nie tak to wyglada ze rzucasz jak z autu w piłce [...]

[...] tak? Ja idę 1 października na przeszkolenie studentów na 3 msc i takich możliwości co do ćwiczeń nie będę miał- ehh Co do Ciebie to właśnie zadbał bym o białko ew. Gainera, jaki wybierzesz to już zależy jak z pieniędzmi u Ciebie, ale np. Prolongatum z Bx lub Sp 80 z Olimpa, Protein 80 Vitalmax (cena dobra) Nitroprogen z Treca, sam musisz [...]

[...] takiego). Poza tym nie miałem dobrej techniki, a szkoda mi było marnowac czasu na przysiady z małym obciązeniem, którego na dobra sprawenie odczuł bym an udach. Natomiast jak wszedłem na m.w.z. ładowałem sobie mniejszy ciężar ( przysiady miałem 2 czy nawet 3 ). Wyuczyłem się wówczas poprawnej techniki ( bez marnowania czasu na obciązenie które [...]

[...] myślałem raczej nad 1-2 partie na dzień... Niezły był ten 5*5, który podesłałeś, na klate by sie nadawał, ale na martwym i przysiadzie (zaczynam je dopiero ćwiczyć, jak pewnie pamiętasz) to chyba na ten system za wcześnie... więc widział bym to tak, Poniedziałek -przysiady ze sztangą (tu właśnie nie wiem jak z seriami i powtórzeniami) [...]

To jeszce nadmienię, że rozgrzewam się dość skutecznie, łącznie z seriami na zmniejszonym obciążeniu, co do techniki to też pilnuję, chociaż w momencie jak mnie "strzykło", to faktycznie robiłem serie z 75 kg po wyciśnięciu tego mojego marnego 101, i trochę chyba poluzowałem napięcie ciała, no bo szło w miarę gładko (ku przestrodze to piszę, [...]

Tak jak pisze flex1976 - pro zdrowotnie ćwiczyć, czyli sylwetka i ogólna wydolność. Z wiekiem stawy nie lubią dużych ciężarów.

[...] wykonujesz powiedzmy mawache, dajmy na to q0 razy na noge, i tak z 3 serie. poza tym pieski, a tak stricte na rozbicie bioder robisz tzw. motylka: siadasz, nogi zgięte w kolanach, pięty jak najbliżej krocza i starasz się dotknąć kolanami ziemi. w maksymalnym rozkraczeniu prztrzymaj minute, i tak z 3 serie. trening czyni mistrza, pozdrówki

Zaopatrz sie w jakies hantelki albo chociaz 5L baniaki z woda. Tez cwicze muay thai. Przydadza Ci sie takie cwiczenia jak: naprzemienne wyciskanie na barki z obrotem przedramienia (tzw. arnoldki), unoszenie na boki, unoszenie w opadzie tulowia, proste z hantlami (baniakami), haki z hantlami, sierpowe tez mozesz poprobowac. Cwiczenie plecow na muay [...]

Jak zaczynalem cwiczyc na silce w wieku 17 lat, przez pierwsze 2 m-ce nabralem 7 kg (z 70 na 77). Wczesniej trenowalem 2 lata karate. Nie stosowalem zadnej diety - po prostu zarlem jak kon. 8 kg w m-ac to b duzo, bez odzywek i koksu. Nie wiem, czy to mozliwe no pain, no gain

[...] ćwiczyć całe ciało na treningu ale co trening stosować inne ćwiczenia i obciążenia. Logiczne również jest że ze wzrostem masy przy dobrym treningu idzie siła więc progres obciążeniowy jest wpisany w dobry plan. Jak chcesz zerknij do mnie na mój plan jak zaczynałem. Dla mnie był i jest OK bo dalej nim jadę i zbieram kolejne kg na wadze i sztandze.

[...] składaly mnie leszczyki po 70kg, bo ja nie miałem techniki a do tego miałem strasznie słabą kondycje mięsni. Co potwierdza fakt, że po pierwsze technika. Dopiero w sytuacji gdy ty i twój przeciwnik macie podobna wage i staż- zaczyna liczyć się siła. Fakt, możesz robic tak jak ja- w braku techniki wymusić coś siłowo, ale to raczej zle rozwiązanie

[...] kg a spokojnie na ławeczce dzwignie na dzień dzisiejszy 140 kg, ale tego nie robie bo nie potrzebuje cwiczyć na tak dużych ciężarach. Bardzo dużo ćwicze z ciężarem własnego ciała, teraz gdy zszedłem do tej wagi z prawie 90 kg wszyscy mówią że jestem silny jak Tur, a ja poprostu jestem dynamiczniejszy i to czuje. Ale na skałke pewnie nie wejde :)

Ale na dziale dla poczatkujacych sa takie plany jak ja ulozylem na 1 stronie a ja wy mi piszecie ze trzeba na treningu cwiczyc cale ciao.

Ale na dziale dla poczatkujacych sa takie plany jak ja ulozylem na 1 stronie a ja wy mi piszecie ze trzeba na treningu cwiczyc cale ciao. na szczescie nie biore odpowiedzialnosc nie za sowje posty przykro mi ze ktos wstawil trening dla zawodowca w dziale poczatkujacych